Basta uma pessoa comentar que está com as pernas inchadas que logo vem o conselho: “toma banho gelado que melhora” Muitos ainda dizem que adotar banhos frios diariamente traz benefícios imediatos para o sistema circulatório, mas será que o banho gelado realmente ajuda na circulação?
A sensação de frescor é inegável, principalmente após um dia quente ou um treino intenso, mas é preciso separar a sensação de alívio da eficácia clínica real. Embora o banho gelado possa trazer uma percepção de leveza nas pernas, é importante esclarecer que ele não cura condições vasculares, não trata varizes e não previne tromboses, servindo apenas como um paliativo temporário para o desconforto.
Esse alívio nas pernas após um banho gelado acontece porque, quando a água fria entra em contato com a pele, o organismo reage por meio de um mecanismo de defesa natural conhecido como vasoconstrição, em que os vasos sanguíneos superficiais diminuem de calibre para preservar a temperatura interna. Essa resposta fisiológica ajuda a reduzir o inchaço e a sensação de peso nas pernas de forma momentânea, mas o fluxo sanguíneo retoma seu padrão habitual assim que o corpo volta à sua temperatura normal.
“Do ponto de vista vascular, o banho gelado não melhora a circulação de forma efetiva ou duradoura. O que ocorre é um efeito momentâneo e fisiológico: a vasoconstrição dos vasos superficiais, seguida de uma leve vasodilatação reativa após o estímulo frio. Esse processo pode até dar uma sensação de “ativação” da circulação”, explica Caio Focássio, cirurgião vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Apesar de não ter um efeito duradouro, o banho gelado pode ser útil em alguns momentos específicos.
“Para reduzir inchaço após um dia cansativo, para dar sensação de disposição ao acordar ou até mesmo como parte de um ritual de bem-estar, desde que não seja visto como tratamento”, acrescenta Márcio Steinbruch, cirurgião vascular.
Mas vale ficar atento O banho gelado não é recomendado para todos. Embora pessoas saudáveis geralmente tolerem bem o banho frio, aquelas com doenças cardiovasculares, como hipertensão descontrolada, arritmias ou doença arterial periférica, devem ter cautela.
“A exposição ao frio pode provocar picos de pressão arterial e aumento da sobrecarga cardíaca. Além disso, em pacientes com doença arterial periférica, a vasoconstrição pode agravar sintomas de má circulação, como dor e palidez nas extremidades”, detalha Focássio.
Outros mitos
Além do banho gelado, a busca por soluções rápidas para problemas de circulação alimenta outros mitos.
Muitos buscam chás e suplementos naturais rotulados como “limpadores de veias”. Não existem evidências científicas que comprovem a eficácia desses produtos no tratamento de varizes ou na prevenção de trombos, e o uso indiscriminado deles pode gerar interações perigosas com medicamentos anticoagulantes. Por isso é fundamental nunca substituir prescrições médicas por substâncias naturais sem orientação profissional.
Também são frequentes as promessas de cremes e géis que “ativam” a circulação. Na prática, esses produtos atuam apenas na superfície, causando sensações térmicas que não refletem mudanças significativas no sistema vascular. Da mesma forma, massagens podem ajudar no conforto e no alívio momentâneo, mas não substituem o papel do movimento corporal, que é fundamental para o funcionamento adequado da circulação.
“Os géis criam sensação de frescor, aliviam peso nas pernas e podem reduzir discretamente o inchaço por causa da massagem em si — não do produto. Nenhuma fonte encontrada indica melhora estrutural da circulação venosa ou arterial. O alívio é sintomático, não terapêutico”, explica Steinbruch.
Outro ponto que merece cautela é a crença de que exercícios de alto impacto são os melhores para a circulação. A realidade é que o sistema circulatório se beneficia mais de atividades que estimulam a “bomba” de retorno venoso por meio da contração contínua da panturrilha. Atividades como caminhada, natação ou ciclismo, realizadas de forma rítmica e constante, são mais eficazes do que atividades de impacto excessivo, que podem, inclusive, sobrecarregar as articulações se não forem bem executadas.
“A movimentação é o fator mais importante para melhorar o fluxo sanguíneo. Caminhadas de 20 a 30 minutos por dia já ativam a “bomba da panturrilha”, que empurra o sangue de volta ao coração e reduz inchaço e sensação de peso nas pernas”, acrescenta Steinbruch.
Para manter o sistema circulatório realmente saudável, a ciência aponta para pilares que vão muito além de truques rápidos. O controle de peso é essencial para aliviar a pressão intra-abdominal, que dificulta o retorno do sangue das pernas para o coração, enquanto o movimento constante dos músculos da panturrilha atua como um segundo coração para o corpo.
Além disso, o uso de meias de compressão graduada, quando devidamente prescritas por um especialista, permanece como uma das ferramentas mais eficazes para prevenir o inchaço e auxiliar no fluxo sanguíneo ao longo do dia.
“As meias ajudam bastante e quanto a isso há muitas evidências científicas. Elas são fundamentais para melhorar o retorno venoso, reduzir inchaço e aliviar sintomas em pacientes com insuficiência venosa, varizes e até na prevenção de trombose em situações específicas”, acrescenta Focássio.
Quando surgem sinais persistentes como dor, inchaço, sensação de peso ou o surgimento de varizes e vasinhos, a recomendação, segundo os profissionais, é buscar busque um angiologista ou cirurgião vascular.